ادخل الآن واستفاد من فوائد الرياضة

إذا كنت من المتحمسين للتمارينالرياضية ، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ،فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك ، فأنت بحاجةلاكتشاف فوائدها الصحية و المسلية .

يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أوكهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائدالصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك .

من الأفضلمناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءكتعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .

لماذا الرياضة؟الرياضة مفيدة للقلب : القلب عضلة. وكسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامجالرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ،ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلبالأشخاص .

يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ،الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبةالكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريانالدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغطالدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب والحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .

كمايساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلبعن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضيو الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .

النشاط الرياضي : السير ( خطىطبيعية )
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين80 – 140النشاطالرياضي : صعود الدرجالحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 100 – 200النشاط الرياضي :الرقصالحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 50 – 100

النشاط الرياضي :اللعب بالطابةالحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة منالتمرين60 – 140النشاط الرياضي : بولينغالحريرات المحروقة بعد 20دقيقة من التمرين50 – 100النشاط الرياضي : جز العشبالحريرات المحروقةبعد 20 دقيقة من التمرين60 – 100النشاط الرياضي :تنسيق الحديقةالحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 180النشاط الرياضي :تنظيف المنزلالحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 200النشاط الرياضي :ركوب الدراجة ( 5.5 كم \\ ساعة )
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين120 – 125

هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداءالسكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :

كلإنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرموناسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضرباتالقلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أوعندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفضالتوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .

و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوترالنفسي :

· نظم برنامجك اليومي

· ضعأهدافاً منطقية لمهام عملك

· تكيف مع المواقف المختلفة

· حاول عدممقاومة التوتر

· نوع حميتك الغذائية

· خصص زمناً للاسترخاء اليومي

· حاول الخروج عن الروتيناختيار الرياضة المناسبةأنواع الرياضات المسليةكثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع منالرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .

من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنتمصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 عام و كنت غير معتاد على الجهد الجسدي أوإذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدكالطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .

أنت جاهز!—انطلق! الآن ، وقد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن :

انطلق بشكل تدرجي! قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و "تحمية" الجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسةحركات متباطئة بشكل تدريجي .

أصغي إلى جسدك .من الطبيعي أن يكون هناكالقليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزقعضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثرالإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .

انتبه لعلاماتالإنذار .

التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعهيمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناكالدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصفالأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريبمباشرة ، و اتصل بطبيبك .

بدء البرنامجأكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جداً أول الأمر ، ثم لايلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة :

اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراًعوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام . إن السيرتقريباً . استعمل الدرج عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفطالغبار عن السجاد و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .

اختر رياضة تعجبك . إذاكنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .

مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة أوإثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً .

كلمة أخيرة : تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هوالذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل، فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقةأحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى .

حلو عاشت الايادي
يا احلى ساري
sunny

ادخل الآن واستفاد من فوائد الرياضة

ادخل الآن واستفاد من فوائد الرياضة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة